جريمة منتصف الليل والجوع الليلي
أزمة لا يمكن التخلص منها مهما حاولنا تنظيم وجباتنا طوال اليوم فعند حلول الليل ومع تأخر مواعيد النوم تصبح المعدة فارغة وتعاني من نقص حاد في الطعام وتبدأ بالتوجه إلى الثلاجة وأكل كل ما يوجد أمامك وبعدها يحدث الألم النفسي وجلد الذات ولكن لا تقلق فإليك الحلول لتفادي تلك هذه المشكلة
أجاب الدكتور بيتر شحاتة – أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية بأن علاج هذه المشكلة ينقسم إلى شقين
الشق الأول: تنظيم وتظبيط الساعة البيولوجية بالجسم
خلق الله الإنسان ليعمل بالنهار ويخلد للنوم ليلًا وهذا هو الأفضل له من حيث النشاط ومعدل حرق السعرات اليومي فمع تغير مواعيد النوم أصبح يواجهنا خللا وبالتالي يوجد كسل في هرمون الحرق بالجسم ولكننا نستطيع أن نسيطر على تلك هذه المشكلة فاتباع بعض الإرشادات وإضافة تفاصيل بسيطة في يومنا للسيطرة على الجوع الليلي
الشق الثاني: تنظيم السعرات
أجاب دكتور بيتر شحاتة بأننا نستطيع أن نأكل ليلًا ولا نزيد بالوزن عن طريق تناول وجبات ذات سعرات قليلة وليس بها سكريات مثل “الخضروات والورقيات الخضراء وبعض أنواع الفواكه” ويمكنك أيضا تناول بروتينات قليلة السعرات تساعدك على الشبع مثل “بوله من شوربة العدس – أو كوب من الفشار” ولكن لكي نتفادى تكرار هذه المشكلة يجب علينا تنظيم وجباتنا طوال اليوم وتناول فطور وغداء صحي ومتكامل لكي لا نشعر بالجوع ليلًا
وأضاف الدكتور بيتر شحاتة بأنه لا يوجد طعام يساعدك على زيادة الوزن ولكن يوجد طعام صحي وطعام غير صحي فيمكنك تناول طبق من الكوسة المطهي بطريقة صحية مثل الطهي على البخار أو مسلوق مع قليل من الملح فتصبح وجية منخفضة السعرات وتساعدك على الشبع وبها بروتينات مفيدة للجسم
وأيضا يمكنك طهيها في الدهون مع إضافة لها الكثير من المنكهات والإضافات المليئة بالسكريات فتصبح أيضا وجبة مشبعة ولذيذة ولكنها مليئة بالسعرات فتكون غير صحية وتسبب الكثير من الأمراض
في النهاية يستطيع الإنسان السيطرة على سد الشهية وتنظيم وجباته خلال اليوم والشعور بالشبع ولكن في إطار صحي وغير مضر
ويمكنك معرفه أهمية تناول البيض عن طريق: تناول البيض يوميا وعلاقته بالكوليسترول
